Nauka pływania dla początkujących. Poślizg na piersiach -pozycja ciała w wodzie.

Serdecznie zapraszam do oglądania nowego filmu o poślizgach na piersiach. Poślizgi są świetną nauką pływania i dają mocne podstawy do utrzymywania właściwej, opływowej pozycji ciała w wodzie. Stanowią wsparcie w wykonywaniu trudniejszych ćwiczeń technicznych i są świetnym ćwiczeniem w egzekwowaniu prawidłowego ustawienia głowy, z linią szyi i kręgosłupa, przyjmowania opływowej pozycji ciała, minimalizacji oporu wody. 

Zapraszam do subskrypcji i śledzenia kanału. Miłego oglądania. 

Stres w pływaniu

Podejmując decyzję o rozpoczęciu aktywności fizycznej wchodzimy na trudną i krętą ścieżkę. O tym czy dojdziemy do upragnionego celu decydować będzie wiele czynników. 

Jednym z takich czynników jest stres. Stres jest to odpowiedź naszego organizmu na wymagania danej sytuacji i próba  adaptacji do stawianych przez nią wymagań. Zazwyczaj kojarzymy stres z czymś niepożądanym i niekorzystnym dla naszego zdrowia. Natomiast stres umiarkowany pozwala przyzwyczaić się naszemu organizmowi do danej sytuacji, rozwijając go, uodporniając i czyniąc silniejszym. 

Sytuacja wygląda zupełnie inaczej jeśli stres zdecydowanie przekracza nasze możliwości adaptacyjne lub jest długotrwały. Nie tylko niepowodzenia życiowe, typu - utrata pracy są jego źródłem.
Trenując stawiamy przed naszym organizmem określone wymagania i musimy pamiętać, że ruch także może być źródłem stresu. Podstawowymi '' tkankami, które podlegają działaniu stresu są: tkanka łączna, nabłonkowa, mięśniowa i nerwowa.  

Podczas stresu wydzielamy takie hormony jak adrenalina, noradrenalina i kortyzol. Odpowiadają za postawienie naszego organizmu w gotowości na daną sytuację. Hormony mają pozytywny oddźwięk w naszym organizmie ale to się zmienia, gdy pozostawimy organizm na silniejsze i dłuższe ich uwalnianie. 

Adrenalina przykładowo zwiększa ciśnienie tętnicze, zwiększa częstotliwość rytmu serca, uwalnia kwasy tłuszczowe z tkanki. Natomiast kortyzol kieruje duże ilości glukozy do krwiobiegu zapewniając większe pokłady energii i zaburzając tym samym system immunologiczny. Kortyzol jest również odpowiedzialny za gromadzenie tłuszczu. Noradrenalina powoduje większy apetyt na węglowodany oraz jej wydzielanie prowadzi do rozwoju otyłości. 

Są to jedne z wielu procesów zachodzących w naszym organizmie podczas negatywnego stresu. 

Jak to się ujawnia w naszych treningach i aktywności fizycznej?

- Przewlekły, stały stres nie da Ci się wystarczająco zregenerować po treningu, tym samym zmniejszając jego skuteczność i oddalając Cię od osiągnięcia zamierzonego celu. 

- Okrada nas z naszej motywacji i energii. Jesteśmy jak czerwony, rozgrzany silnik. Palisz więcej gazu i energii co prowadzi, do niczego. 

- Zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania i zaprzestania treningów. 

- Zwiększa prawdopodobieństwo zaistnienia kontuzji.

Pamiętajmy aby monitorować stan swojego organizmu poprzez np. sprawdzanie naszego tętna spoczynkowego, podczas wysiłku. Starajmy się wysypiać i wprowadzać powoli zdrowe nawyki żywnościowe przyjmując przy tym odpowiednią taktykę połączoną z wiedzą i rozsądkiem. Odpoczywajmy i regenerujmy się. Mądrze dobierajmy ćwiczenia oraz jednostki i plany treningowe. Nie jesteśmy maszynami - odpoczywajmy i róbmy przerwy. Rozciągajmy się i czerpmy jak najwięcej przyjemności i szczęścia z sportu. 

Miłego pływania!

Jak nauczyć się leżenia i unoszenia na wodzie

Zapraszam do oglądania filmu ,, Jak nauczyć się leżenia i unoszenia na wodzie'' podstawowej umiejętności, która jest fundamentem dla budowy wszystkich stylów pływackich. Miłego oglądania.

Strach przed wodą

     Lęk przed wodą stanowi problem ściśle związany z nauką pływania. Stawia przed instruktorem wyzwanie i zmusza go do posługiwania się specjalnie dobranymi metodami nauczania. Poprzez lęk nauka pływania ulega zwolnieniu a dziecko przestaje czerpać radość z uczestnictwa na zajęciach prowadzonych w wodzie. Instruktor zwalcza lęk przed wodą u ucznia poprzez odpowiednie metody oraz proces adaptacji i odpowiednią motywację dziecka. Duże znaczenie ma zaznajomienie ucznia z regulaminem pływalni, obiektem oraz pokazanie jak sobie radzą w wodzie doświadczeni pływacy. Lęk jest stanem, któremu towarzyszą negatywne emocje, więc powinno się przeciwstawiać im emocje pozytywne. Mogą go niwelować atrakcyjne przybory pływackie w połączeniu z zabawową formą prowadzenia zajęć. Bliska obecność nauczyciela podczas lekcji pływania wzbudza u dziecka poczucie bezpieczeństwa i pewność siebie. Pomocne są również ćwiczenia na lądzie, imitujące ruchy pływackie oraz odpowiednia głębokość i temperatura wody. Zapewnienie dziecku pozytywnych bodźców związanych z miejscem nauczania, organizacji nauki pływania oraz postawy instruktora stwarza warunki, które niwelują u wychowanka negatywne stany psychiczne i fizyczne związane z lękiem przed wodą. Powodem negatywnych stanów lękowych mogą być także doświadczenia nabyte poza basenem. Wpływ może mieć sytuacja rodzinna, problemy w szkole, stresujące sytuacje. Grupa, w której dziecko uczęszcza na zajęcia wywiera znaczący wpływ na uczącego się pływać. Uczeń poprzez obserwację innych uczących się nabiera odwagi i chce im dorównać lub być lepszy. Wzajemna integracja oraz zainteresowania poprawiają atmosferę zajęć oraz nastrój, dzięki czemu nauka jest efektywniejsza i stwarza warunki prowadzące do niwelowania stanów lękowych.