piątek, 18 sierpnia 2017

Łapki, wiosełka, łopatki pływackie - kształtowanie siły w pływaniu



Łapki, wiosełka, łopatki

Łapki do pływania zaprojektowano w celu doskonalenia ruchu ramion. Łopatki różnią się rozmiarem: od mniejszych aż po takie, które są wielkości talerza obiadowego. Najlepsze łapki, które przyniosą nam spodziewane efekty będą dwa razy większe niż Twoje dłonie. Jeśli jednak, jesteś początkujący i nie czujesz się pewnie, lepiej wybrać mniejsze, ponieważ osoby trenujące z dużymi łapkami, bardziej narażone są na kontuzje barków.

Dlaczego należy mądrze i rozważnie używać łapek?

Częste stosowanie łapek może prowadzić do problemów. Nie tylko możemy nabawić się kontuzji ale także istnieje ryzyko utraty czucia wody i umiejętności wdrażania mniejszych korekt ruchu dłoni dla zachowania najskuteczniejszej techniki. Znajdźcie łopatki z dziurkami, pozwalające czuć bezpośrednio napór wody na dłoni.

Bezpieczeństwo

Gdy na torze znajduje się wiele ludzi, wystarczy chwila nieuwagi aby uderzyć drugą osobę. Wiadomo, że każdy chce podczas pływania skupić się na swoich ruchach i doskonaleniu techniki a nie na obawie, że może uderzyć inną osobę.

Co kształtują łapki?

Pływając w łapkach wzmocnisz siłę mięśni ramion oraz pleców. Mięśnie ramion i pleców odpowiedzialne są za Twoje odepchnięcie ramienia w wodzie. Pamiętajcie, że napęd podczas pływania jest generowany w ok. 75% z ramion. Zwiększony opór wody przez łopatki spowoduje szybsze osiągnięcie zamierzonych celów. Pływając w wiosełkach doskonalisz również technikę pływania. Mając łapkę na dłoni, będziesz wyraźnie czuł gdy w niewłaściwy sposób wsuniesz ją do wody.

Kiedy masz stosować łapki i ile w nich pływać?

Od razu chciałbym zaznaczyć: łapek nie stosujemy na każdej sesji treningowej i zadania z wykorzystaniem łapek, nie mogą zajmować większą objętość treningową. Przeznacz na pływanie w wiosełkach ok. 10% treningu. Pływając zbyt dużo w łapkach tracisz czucie wody oraz umiejętność wdrażania mniejszych korekt ruchu dłoni dla zachowania najskuteczniejszej techniki. Pamiętaj aby nie stosować łapek przed zadaniami technicznymi. Po zadaniu siłowym w łapkach, ze względu na zmęczenie nie będziesz w stanie podczas zadań technicznych prawidłowo i dokładnie wykonać ruchu.

Rodzaje łapek i jakie wybrać?

Standardowe łapki z plastiku o jajowatym kształcie z dwoma sznurkami. Wiosełka w sklepach różnią się gumkami, ilością dziurek i innymi rozwiązaniami. Są to łapki uniwersalne.

Łapki do treningu kraulowego – posiadają opływowy kształt, który wymusza wydłużenie cyklu i rotacji. Wiosełka również zawierają płozę, której zadaniem jest odpowiednie prowadzenie dłoni podczas pływania.

Mniejsze, miniaturowe łapki – dla osób, które zbyt dużo siły wkładają pływając w łapkach. Mój trener zawsze kazał mi pływać w mniejszych łapkach, ze względu na sporą ilość siły, której używałem podczas pływania kraulem.

Anty-łapki – łapki, które zajmują całą dłoń i zmuszają do korzystania z innych części ręki podczas odpychania ramienia w wodzie. Porównać je można z pływaniem trzymając w dłoni mniejszą piłkę, lub zaciskając dłoń w pięść.

Ćwiczenia treningowe w łapkach:

Ćwiczenie 1. Nie wsuwamy dłoni w paski a  łapiemy za zewnętrzną krawędź łapki tak aby przykryła część naszego przedramienia. Dzięki takiemu ustawieniu łapki zrozumiecie cel wczesnego pionizowania przedramienia. Nie odpychamy się jedynie powierzchnią dłoni a wykorzystujemy do tego całe ramie.

Ćwiczenie 2. Pływanie w jednej łapce. W tym ćwiczeniu kształtujemy równowagę, którą aby zachować musimy napiąć mięśnie brzucha i pleców. Dodatkowo próbujemy zachować rytm i tempo przenoszenia ramion.

Ćwiczenie 3. Pływanie w jednej łapce i z wolną dłonią zaciśniętą w pięść. Ćwiczenie kształtuje, to samo co ćwiczenie drugie i dodatkowo czucie wody, ze względu na wyłączenie powierzchni dłoni i skupieniu odepchnięcia wody na przedramieniu.

Przykładowe zadania treningowe w łapkach

1. 4x50 ( styl w łapkach) ; 50 ( NN – same nogi z deską); 4x50 ( styl w łapkach)
Intensywność wysiłku na poziomie 65-75%
Cel zadania: Wzmacniamy siłę ramion i pleców. Po pierwszej serii wykorzystujemy pracę nóg ze względu na regenerację ramion.
Przerwy między 50m: 10s 

2. 100m ćw1; 100m ćw2; 100m ćw3; 100m ( Same ramiona bez łapek)
Intensywność wysiłku na poziomie 75%
Cel zadania: Wzmocnienie siły ramion i pleców i brzucha. Doskonalenie techniki pływania oraz wdrążenie elementów czucia wody.
Przerwy między setkami: 20s

3. 8x50 ( Nieparzyste w łapkach, parzyste bez łapek)
Intensywność wysiłku 75-85%
Poczucie różnicy płynięcia w łapkach a następnie bez ich użycia  wpływa na lepsze zapoznanie się z czuciem wody.
Przerwa: 30s

Podsumowanie:

Wdrażając pływanie w łapkach zwiększamy naszą siłę i wzmacniamy mięśnie ramion i pleców odpowiedzialnych za odepchnięcie ramienia w wodzie. Nie stosujcie wiosełek na każdym treningu oraz przed zadaniami technicznymi.

Polecany sklep: Łapki do pływania

Technika i doskonalenie pływania kraulem - świetne ćwiczenie ,,suwak''

Ćwiczenie, które pomoże utrzymać ,,wysoki łokieć'' podczas pływania kraulem i przenoszenia ręki nad wodą oraz rozluźnić mięśnie, które niepotrzebnie napinamy tracąc potrzebne pokłady energii. Zapraszam do oglądania.


czwartek, 17 sierpnia 2017

Pływanie kraulem na pięściach - doskonalenie i technika pływania

Pływanie kraulem na pięściach - doskonalenie i technika pływania. Często się spotykam z pytaniem: Dlaczego niektóre osoby pływają na pięściach? Niestety w internecie znajduje się wiele błędnych odpowiedzi.
Pływanie kraulem na pięściach nie jest po to aby utrudnić sobie sesje treningową. Wręcz przeciwnie... chodzi tutaj przede wszystkim o koncentracje, technikę i prawidłowe wykonanie odepchnięcia pod wodą.
Większość ludzi na basenie odpycha się w wodzie głównie powierzchnią dłoni. Natomiast aby efektownie wykorzystać nasz napęd powinniśmy używać do odepchnięcia również przedramion.


niedziela, 6 sierpnia 2017

Jaki wybrać ręcznik na basen?





Jaki wybrać ręcznik na basen?

Budowa i chłonność ręcznika.

Na powierzchni ręcznika możemy zauważyć pętelki. Ich zadaniem jest zbieranie wody z naszego ciała. Pełnią więc ważną funkcję w budowie ręcznika. Ręcznik będzie  lepiej chłonął wodę jeśli pętelki będą cienkie i gęsto utkane. Dzieje się tak ponieważ zbierają one wodę, która przesiąka do tkaniny. Natomiast tkanina pod pętelkami przechowuje wilgoć. Ponadto zwracajmy uwagę aby po zakupie wyprać ręcznik gdyż może zawierać on substancje zmniejszające chłonność, które zostały użyte przy jego produkcji.  Pamiętajmy również aby podczas prania nie używać płynów zmiękczających, które czynią tkaninę wodoodporną a co za tym idzie także mniej chłonącą wodę.

Ręczniki miękkie i puchate Ręczniki, których struktura zawiera dłuższą pętelkę. Są to ręczniki low-twist, zero-twist

Ręczniki ciężkie i gęste -  Posiadają krótkie pętelki, które są gęsto utkane  

Czy droższy ręcznik będzie lepiej chłoną wodę?

Ręcznik droższy może gorzej chłonąć wodę ze względu na zawartość  substancji używanych przy jego produkcji. Dzieje się tak, ponieważ substancje te zmniejszają chłonność. Droższy ręcznik będziemy więc musieli wyprać wiele razy aby uzyskać pożądany efekt . Natomiast tańszy ręcznik ze względu na niewielkie zawarcie powyższych substancji wystarczy wyprać jeden raz aby cieszyć się w 100% jego skutecznością.

Wielkość ręcznika: Najważniejszym kryterium w doborze ręcznika jest gramatura oznaczająca ciężar materiału. Wyrażana jest w jednostkach GSM, co oznacza gram na metr kwadratowy tkaniny.

W celu uzyskania potrzebnych informacji możemy zważyć ręcznik. Przykładowo ręcznik w Gramaturze 400 o rozmiarach 50x100 będzie warzył 200 gram. Porównując ze sobą ręczniki o podobnych parametrach lepszy będzie ten z większą gramaturą. Pamiętajmy jednak, że cięższe ręczniki dłużej schną.

Wysoka temperatura niszczy ręczniki. Temperatura 60 stopni jest odpowiednia do prania i nie niszczy tkaniny.

Ręcznik z bawełny – Jest łagodna dla skóry i dobrze absorbuje wilgoć. Wykazuje działanie antyalergiczne.
Ręczniki z bawełny Egipskiej – Włókna bawełny egipskiej są dwa razy dłuższe niż innych rodzajów bawełny. Im dłuższe są włókna tym silniejsza jest nić. Tkanina będzie również miła w dotyku i gładka. Ponadto cechuje się wysoką wytrzymałością. Zapewnia wysoki komfort użytkowania i jest dobrym pomysłem dla dziecka, które z pewnością zwróci uwagę na delikatność i puszystość tkaniny.
Ręczniki bambusowe – Wykazują silne działanie antybakteryjne, antygrzybiczne i antyalergiczne. Charakteryzują się dobrą chłonnością i zapobiegają powstawaniu nieprzyjemnych zapachów. Ręcznik z włókna bambusowego uniemożliwia rozmnażanie bakterii. Będzie dobrym rozwiązaniem dla osób z delikatną i wrażliwą skórą. Posiada właściwości blokujące promienie ultrafioletowe co sprawia, że jest dobrym wyborem na wody otwarte i plaże.
Ręcznik szybkoschnący z mikrofibry – Szybko wchłaniają wodę i schną. Ponadto jest lekki i cienki co sprawia, że nie zajmuje nam wiele miejsca w plecaku lub torbie. Ręczniki te ze względu na swoją małą masę są dobrym rozwiązaniem dla rodzin. Ponadto są impregnowane antybakteryjnie, co chroni przed przykrym zapachem gdyby wilgotny ręcznik był zbyt długo zwinięty.

Ręczniki szybkoschnące są popularne wśród pań. Spowodowane jest to tym, że kilka razy szybciej od zwykłych ręczników chłoną wodę, a także ze względu na swoją delikatność dzięki, której nie niszczą struktury włosów. 

Jak nauczyć się leżenia i unoszenia na wodzie

Zapraszam do oglądania filmu ,, Jak nauczyć się leżenia i unoszenia na wodzie'' podstawowej umiejętności, która jest fundamentem dla budowy wszystkich stylów pływackich. Miłego oglądania.


czwartek, 3 sierpnia 2017

Wakacje nad wodą


Jesteśmy na wakacjach. Posiadając umiejętności pływackiej, nie musimy leżeć na plaży przez większość czasu ( chyba, że ktoś woli tak spędzić czas ) a korzystając z wielu atrakcji wodnych... do których nie mielibyśmy dostępu jeżeli nie potrafilibyśmy poruszać się po wodzie. Ja będąc nad pięknym jeziorem położonym w górach we Włoszech również miałem okazję skorzystać w ,, pełni '' z swoich wakacji łącząc je z pasją do pływania.


video


Okulary do pływania - jakie kupić aby zapewniły idealny komfort podczas pływania?




Jakie wybrać okularki pływackie?
Jakie wybrać okulary pływackie, aby podczas pływania nie spadały nam z głowy, nie przeciekały oraz nie parowały? Jaki model okularów będzie dla nas najlepszy? Jakie okulary będą nam służyły przez lata w celu komfortowego pływania? Jak kupić okulary, aby były dobre i tanie?
Poradnik piszę jako zawodnik, instruktor i trener pływania. Spędziłem wiele lat w wodzie podczas trudnych i wyczerpujących treningów, trenując innych ludzi czy ucząc pływania. Chciałbym się podzielić swoją wiedzą z Wami, abyście w pełni cieszyli się z pływania zachowując największy komfort.
Czy okularki są niezbędne?
Podczas pływania nasze oczy narażone są na chlor i inne związki chemiczne. Narażanie naszych oczu na ich działanie może spowodować zanieczyszczenia oczu, zapalenie spojówek, owrzodzenia rogówki i inne choroby.
Na co zwrócić uwagę?
Przy przeglądaniu okularów pływackich w sklepie, Internecie radzę szczegółowo przeczytać informację o produkcie i zwrócić uwagę na poniższe rzeczy:
Antifog – brak parowania. Powłoka zapobiegająca osiadaniu pary na szybkach okularów. Parowanie okularków jest spowodowane gwałtowną zmianą temperatur. Stanowi znaczy problem w pływaniu i nauce pływania. Utrudnia zobaczenie ściany, zrobienie nawrotu. Ponadto dzieci lubiące nurkować po przedmioty będą miały problemy z zobaczeniem ich. Mnie osobiście najbardziej irytowało natomiast  to, że musiałem zdjąć okularki, aby zobaczyć wskazówki na zegarze treningowym.
Uszczelka – Najlepsza uszczelka będzie wykonana z silikonu. Silikon jest trwalszy dwadzieścia razy bardziej od innych materiałów. Jego elastyczność sprawia, że bardzo dobrze dopasowuje się do twarzy. Silikon cechuje zdolność powrotu do pierwotnego kształtu. Ponadto nie podrażnia ani nie uczula. Przysysa się do twarzy. Dlatego też polecam  wybierać uszczelki silikonowe.
Nosek – Nosek jest ważny, ponieważ źle dobrany może powodować ból nosa. Sam kiedyś tego doświadczyłem  i nie było to nic przyjemnego. Tym bardziej, że podczas treningu miałem nałożone okulary przez półtorej godziny. Dlatego uważam, że jest to istotny element okularków. Możemy wyróżnić:
Noski regulowane – regulujemy szerokość noska,
Noski dopasowujące - dopasowują się samodzielnie do kształtu nosa podczas noszenia okularów,
Noski wymienne - wraz z zakupem dostajemy noski i dostosowujemy je do twarzy ,
Noski wysokie -  dzięki wyższej pozycji noska zyskujemy więcej miejsca na nos,
Noski w szwedkach – stanowią je sznurek i gumka lub inna osłonka.
Ochrona przed promieniami UV – taką opcję posiada już wiele okularów do pływania. Przydatna podczas pływania na basenach otwartych. Podczas słonecznych dni lub mocnym naświetleniu pływalni krytej.
Jaki kolor soczewek mam wybrać? – W sklepie znajdziemy soczewki jasne, kolorowe lub przyciemniane. Kolor soczewki znacznie wpływa na komfort naszego pływania.
Soczewki przejrzyste: Stosujemy w miejscach słabiej oświetlonych. Okulary z przejrzystymi soczewkami są uniwersalne i  zapewnią nam dobrą widoczność.
Soczewki przyciemniane: Stosujemy w miejscach, w których nasze oczy narażone są na odbłyski i rażące światło. Zazwyczaj są to wody otwarte lub mocno naświetlone pływalnie.
Soczewki kolorowe: Mniej rażą w oczy odbicia od wody. Często są wybierane dla dzieci ze względu na atrakcyjny i wyróżniający się wygląd.
Lustrzane soczewki – Zapewnią nam dobrą ochronę oczu i komfort widzenia. Są alternatywą dla szkieł przyciemnianych i kolorowych. Zredukują widzenie odblasków i refleksów. Wyglądają bardzo spektakularnie i profesjonalnie.
Zarysowanie soczewek – Wybierajmy okulary pływackie z poliwęglanu. Jest to wytrzymały materiał, dzięki któremu unikniemy zarysowania soczewek oraz innych uszkodzeń.
Pasek – Bardzo dobrym rozwiązaniem są podwójne gumki. Łatwe do regulowania  i dopasowania do naszej głowy. Nie zsuną się i będą dobrze przylegać. Świetnie sprawdzą się przy skoku na główkę.
Przymierzanie okularków: Wielu ludzi błędnie uważa, że głównym kryterium doboru jest przyssanie się okularków do naszej twarzy na pięć sekund. Nawet jeśli przymierzymy okulary przy półce sklepowej i będą dobrze pasować, to istnieje ryzyko że będą przeciekać, parować lub spadać po skoku. Najlepszym sprawdzianem dla okularków jest wypróbowanie ich w środowisku wodnym. Zalecam zwrócić uwagę na informację o produkcie. Czytając ten poradnik będziecie wiedzieli na co zwrócić uwagę i co będzie dla Was lepsze.
Jakiej firmy okularki kupić? Od lat Speedo i Arena są liderami jeśli chodzi o sprzęt pływacki. Firma TYR wybiła się po produkcji strojów pływackich dla francuskich sprinterów. Ponadto francuz Amaury Levaux w stroju tej firmy złamał granicę 45 sekund na 100m stylem dowolnym. Osobiście pływałem zawsze w okularkach Speedo. Natomiast Arena i TYR też są bardzo dobrymi firmami.
Jak zakładać okulary pływackie?
Okulary pływackie zakładane pod czepek – Na basenie widzę wielu ludzi, którzy zakładają okulary pod czepek. Taki sposób zakładania okularów pływackich może zagwarantować nam uniknięcie ich spadania podczas skoków, pływania, czy innych czynności. Natomiast stanowi znaczne utrudnienie jeśli okulary zaparują lub będą przeciekać. Wtedy będziemy zmuszeni do zdjęcia czepka w celu poprawienia okularów. Z tego też powodu nie warto korzystać z  powyższego sposobu zakładania okularów.
Okulary pływackie zakładane na czepek – Ten sposób zakładania okularków jest najlepszy. Jeśli dobrze dobierzemy okulary, nie spadną nam z głowy. Będziemy mogli je poprawić w każdym momencie bez konieczności zdejmowania czepka.

Jakie wybrać okulary dla dziecka? Należy zwrócić uwagę na to, żeby były wygodne, szczelne i atrakcyjne. Tym samym zwracajmy uwagę na to, żeby okulary nie przeciekały, nie parowały a noski nie obcierały i nie powodowały bólu nosa. Pamiętajmy również o paskach. Dzieci nie lubią gdy mocno zaciśnięte paski cisną je w głowę. Ponad to dzieci zwracają olbrzymią uwagę na wygląd. Obecnie w sklepach jest wiele ciekawych modelów specjalnie przeznaczonych dla dzieci. Aby zapewnić odpowiedni komfort polecam kupować okularki dla dzieci z silikonowymi uszczelkami, powłoką antifog oraz podwójnym paskiem z regulacją naciągu. Natomiast nosek wybierajmy  regulowany.

Polecany sklep: Kup okulary do pływania

wtorek, 18 lipca 2017

Czepki do pływania - jakie kupić? Profesjonalne porady i wskazówki



Jaki wybrać czepek do pływania?


Czytając ten artykuł dowiesz się jaki wybrać czepek. Jaki czepek pozwoli Ci skutecznie  ochronić włosy i głowę przed niekorzystnym działaniem chloru. Jaki czepek pozwoli na wygodne i komfortowe pływanie. 


Dlaczego należy nosić czepek na basenie?

  Zazwyczaj kupujemy czepek aby fajnie wyglądać na basenie. Jednak czy zastanawialiśmy się jaką pełni funkcję? Oprócz atrakcyjnego wyglądu również chroni naszą głowę i  wpływa na komfort podczas pływania. Wcześniej nie przywiązywałem większej uwagi do czepka. Jednak ucząc dzieci i dorosłych ( w tym kobiety ) dostrzegam problemy, na które pływając samemu nie zwracałem uwagi. Pisząc ten artykuł chciałbym się podzielić swoim doświadczeniem i pomóc wszystkim zaczynającym przygodę z pływaniem wybrać komfortowy, dobrze służący czepek. 


Wpływ chloru na włosy- Chlor działa na cebulkę włosa a także może powodować ich wypadanie. Chlor  wchodzi w reakcję z niektórymi składnikami, które znajdują się w farbach do włosów. Ponad to chlor niszczy strukturę włosów i powoduje wysuszenie włosa od środka. 


Fryzura przeszkadzająca w pływaniu – Problem będą miały panie i dziewczynki z długimi włosami, pięknymi fryzurami. Włosy mogą opadać na twarz, wchodzić za okulary, zasłaniać oczy, stanowić większy opór co może utrudnić pływanie. Paniom zwykle zależy na tym aby zbytnio nie zamoczyć włosów oraz ich nie zniszczyć. Dlatego pisząc ten artykuł skupiłem się też na informacjach, które będą szczególnie przydatne dla kobiet. 


Woda dostająca się do uszu –  Problem dotyczący wielu osób. Może spowodować efekt szumienia w naszych uszach. Ponad to gdy woda dostanie się do naszych uszu i pozostanie w nich przez dłuższy czas może spowodować zapalenie i ostry ból ucha. Sam bagatelizowałem dostawanie się wody do uszu jak i wiele innych rzeczy. Jednak po przekonaniu się jak bardzo może boleć ucho zacząłem zwracać uwagę na swoje zdrowie. Z początku czułem się jakbym miał przytkane uszy i gorzej słyszałem, co mówią do mnie inni ludzie. Potem doszedł ostry ból ucha, który stał się bardzo uciążliwy w nocy gdyż nie pozwalał mi spać. Lepiej zapobiegać takim przypadkom niż je leczyć. Na szczęście producenci stworzyli czepek osłaniający uszy.


Na co zwrócić uwagę kupując czepek – Oczywiście na materiał i budowę czepka.  Który materiał będzie chronił nasze włosy przed negatywnym działaniem chloru i innych składników wody? Który materiał pozwoli naszej skórze oddychać? Który materiał pomoże nam utrzymać temperaturę ciała? Który materiał będzie wytrzymały i elastyczny? Który materiał zapewni nam komfort podczas pływania? Który materiał zniweluje dostęp wody do naszych włosów? 


Poniżej przedstawiam opis czepków wraz z ich zaletami i wadami:


Czepki silikonowe – Skutecznie chronią nasze włosy przed chlorem i zamoczeniem. Są wytrzymałe dzięki czemu posłużą nam przez dłuższy czas a nawet lata. Ponad to ze względu na swoją elastyczność są łatwe do zakładania i zdejmowania a co za tym idzie nie ciągną włosów. W górnej części czepka silikon jest cieńszy dzięki czemu się nie marszczy. Sprawia to, że są świetną opcją dla pływaków, którym zależy na minimalizowaniu oporów w wodzie. Czepki silikonowe są zalecane dla dzieci oraz osób o wrażliwszej skórze i chcących chronić włosy przed zniszczeniem.


Czepki lateksowe – Czepki cieńsze niż silikonowe ale mniej rozciągliwe. Również skutecznie chronią włosy przed chlorem i zamoczeniem. Ich główną zaletą jest lepsze oddychanie skóry. Sprawia to, że czepki lateksowe świetnie sprawdzają się gdy nasze ciało poprzez spory wysiłek w wodzie generuje większą temperaturę. Doświadczyłem takiej sytuacji nie raz na treningach podczas, których było mi bardzo gorąco w głowę. W takich sytuacjach warto posiadać czepek lateksowy.  Ponad to są bardzo wygodne i lekkie. Zdarza się jednak, że czepki lateksowe przy ich zdejmowaniu mogą ciągnąć włosy. 


Czepki poliestrowe – Dobra wytrzymałość i odporność na chlor. Nie ciągną naszych włosów. Elastyczność i rozciągliwość zapewnia łatwe użytkowanie.  Jednak nie chronią przed dostępem wody do skóry. Idealnie dopasowuje się do głowy i są łatwe w założeniu. 


Czepki ( lycra) – Czepki łatwe w zakładaniu i zdejmowaniu. Nie ciągną włosów oraz charakteryzują się wysoką elastycznością i wytrzymałością. Sprawia to, że są dość wygodne i długo nam posłużą. Nie chronią jednak skóry przed wodą. Czepki te powodują większy opór wody. Z tego też powodu są rzadziej stosowane przez pływaków. 


Czepek neoprenowy – Syntetyczna guma. Jest wykonany z tego samego tworzywa co ubrania do nurkowania. Jest to czepek chroniący przed utratą ciepła utrzymując cieńszą warstwę wody przy powierzchni skóry. Warstwa ta  stanowi ochronę cieplną. Dobra opcja w miejscach gdzie woda jest zimna oraz na wody otwarte. 


Czepek gumowy – Nie przepuszcza wody. Jest cieńszy niż czepek lateksowy. Ze względu na mniejszą rozciągliwość zakładanie i zdejmowanie czepka może stanowić problem.


Czepki o przeznaczeniu specjalnym:


Czepki dla osób z długimi włosami – Istnieją specjalne modele czepków z przedłużonym tyłem. Dzięki temu można w nich bez problemu zmieścić włosy. Łatwe do zdjęcia oraz założenia i nie ciągnące włosów. Zazwyczaj z poliesteru posiadające miękką opaskę wokół głowy uniemożliwiającą przesuwanie się czepka. Nie uciska głowy i posiada specyficzny wygląd.


Czepki z opcją masażu – Czepki z wypustkami. Niosące z sobą przyjemność i relaks wynikające z masażu. Doskonale dopasowują się do głowy. Zapewniają komfort i trwałość. Zazwyczaj wykonane z silikonu, który chroni przed chlorem i zamoczeniem włosów. Powyższy model czepka stał się dosyć popularny nie tylko w Polsce ale także za granicą. 


Czepki zakrywające uszy – Czepki przeznaczone dla osób z problemem dostającej się wody do uszu. Pisałem już o tym na początku artykułu. Jednak chciałbym wspomnieć ponownie aby nikt nie bagatelizował tego problemu i zadbał o swoje zdrowie. Wracając do czepka. Został zaprojektowany tak aby w pełni zakrywał nasze ucho. Czepki charakteryzują się szczelnością i zazwyczaj są wykonane z silikonu. Wadą tych czepków jest słaba słyszalność poleceń instruktora. 

Gdzie kupić czepek pływacki w odpowiedniej dla siebie cenie?






Jaki czepek będzie dla mnie lepszy?  
 
Dla osób pływających i dla dzieci sprawdzą się czepki silikonowe i lateksowe. Ze względu na swoją wytrzymałość i odporność na chlor. Będą świetną opcją dla Pań z farbowanymi, długimi włosami i bujnymi fryzurami ze względu. Również dobrym rozwiązaniem dla powyższej grupy kobiet będą czepki z przedłużonym tyłem. Dla osób szukających dosyć innowacyjnych rozwiązań i czegoś nowego ciekawe okażą się czepki z masażem. Natomiast dla osób w ciepłej wodzie, których ciało generuje wysoką temperaturę wskazane są czepki lateksowe, poliestrowe, z lycry pozwalające oddychać naszej skórze. Przebywając na wodach otwartych stosujmy czepki neoprenowe, które pomogą nam utrzymać temperaturę ciała. Problemy z wodą dostającą się do uszu pomogą nam rozwiązać czepki zasłaniające nasze uszy. Możemy więc zauważyć, że producenci starają się wprowadzać czepki, które trafiają do jak największej grupy odbiorców. Dzięki temu możemy wybrać odpowiedni czepek, który będzie spełniał nasze wymagania.

sobota, 15 lipca 2017

Próg mleczanowy - kontrola treningu





LT - próg mleczanowy jest ściśle powiązany z odczuwaniem bólu i zmęczenia. Próg mleczanowy jest to Twój wysiłek podczas, którego kwas mlekowy zbiera się w mięśniach i krwiobiegu powodując nieprzyjemny ból. Na początku ćwiczeń lub przy mniejszej intensywności mięśnie spalają tlen. Jednak przy wyższej intensywności i przekroczeniu progu Twój organizm nie będzie nadążał z dostarczaniem tlenu do mięśni i przerzucą się one na metabolizm beztlenowy, który jest mniej wydajny. Wysiłek tlenowy sprawi, że zachowasz siły na dłuższe dystanse natomiast wysiłek beztlenowy spowoduje większe zmęczenie i ból mięśni. Osoba posiadająca wielkie mięśnie będzie musiała dostarczyć podczas pływania, biegania czy jazdy na rowerze o wiele więcej tlenu i kwas mlekowy znacznie szybciej zacznie gromadzić się w mięśniach i krwiobiegu. Dlatego też trenując powyższe dyscypliny należy rozważnie i mądrze trenować na siłowni. 

Najważniejsze jest znalezienie najszybszego tempa, które będziesz utrzymywał nie gromadząc kwasu mlekowego w krwiobiegu. Dlatego też trening ukierunkowany na kondycję polega na podwyższaniu progu beztlenowego. 

Gdzie znajduje się Twój próg mleczanowy? Najprostsze metody.

Pływaj bez przerwy trzydzieści minut. Tempo, które uda Ci sie utrzymać to mniej więcej Twój próg mleczanowy. LT zazwyczaj wynosi 75 do 85 procent tętna maksymalnego. Osoby zaczynające pływać mogą popłynąć przykładowo 10x50 z przerwą między seriami wynoszącą 10 sekund. 

Dlaczego próg mleczanowy jest tak ważny?

Wiele osób podejmuje się aktywności fizycznej wyznaczając sobie cel. Jednak źle dobrane tępo, czas wysiłku i plan treningowy już na początku demotywuje i odbiera chęci dążenia do wymarzonego celu. Powyższe informacje pozwolą Ci mądrze spojrzeć na możliwości swojego organizmu i wytrwać w postanowieniu unikając niepotrzebnego katowania swojego organizmu i bólu mięśni.

piątek, 14 lipca 2017

Tętno - kontrola nad treningiem i monitoring sprawności




O poziomie swojej wydolności uzyskasz informację monitorując tętno.

W miarę poprawiania się kondycji będziesz pływać ze stałą prędkością przy niższej częstości akcji serca a Twoje tętno szybciej wróci do poziomu spoczynku.

Prędkość powrotu naszej krwi do serca jest wyższa w pozycji poziomej. Sprawia to, że częstość akcji serca podczas pływania jest niższa o 10% w porównaniu do treningu na lądzie o podobnej intensywności. Natomiast pomiar akcji serca następuje u pływaka w spoczynku, gdy znajduje się w pozycji pionowej. Najlepszym sposobem pomiaru są monitory akcji serca. Monitory akcji serca Możesz również użyć tradycyjnej metody, czyli mierzenia pulsu przez 10 sekund i pomnożenia wyniku przez sześć. Pomiar, aby był dokładny musisz wykonać od razu po zakończeniu serii.

MHR – Twoje tętno maksymalne. Zależy od wieku i jest wskaźnikiem akcji serca  po kilkuminutowym maksymalnym wysiłku. Pamiętajmy, że podczas pływania tętno będzie niższe o 10 procent.

RHR – tętno w stanie spoczynku. Monitorując RHR uzyskasz wiele przydatnych informacji odnośnie swojego organizmu. Jest to najniższe tętno jakie uzyskujesz w ciągu dnia. Mierz je rano gdy wstajesz z łóżka a dowiesz się jak Twój organizm reaguje na treningi. Jeżeli RHR jest podwyższone o dziesięć lub więcej uderzeń serca na minutę może być to powodem przetrenowania, choroby lub zdenerwowania. Wtedy dostajesz informację, że dla Twojego organizmu lepszy będzie lżejszy trening lub odpoczynek. RHR zwiększa się wraz z wiekiem.

THR – Twoje tętno podczas treningu – wykonywania danego wysiłku. Zależne jest od rodzaju treningu. Zadania sprinterskie podniosą THR na krócej niż zadania długodystansowe.

Tętno – bieganie i jazda na rowerze. Monitoruj akcję serca podczas wykonywania wysiłku aby dowiedzieć się czy Twoje tempo jest za szybkie bądź zbyt wolne. Dowiesz się w ten sposób jak Twój organizm reaguje na wysiłek i na jak wiele możesz sobie pozwolić. Utrzymuj stałe tętno przy sesjach treningowych a zauważysz po pewnym czasie jak przy tym samym tętnie jesteś w stanie zwiększyć prędkość jak i pokonany dystans.

Dbaj o swoje zdrowie i organizm. Pomiar tętna pozwoli Ci mądrze dobrać ćwiczenia i stworzyć skuteczny plan treningowy. Polecam również przeczytać powiązane artykuły, które znajdziesz tutaj: 


środa, 5 lipca 2017

Nauka pływania dla początkujących - cenne porady i wskazówki





Podejmując decyzję o nauce pływania wprowadzamy ważną zmianę w swoim życiu. Zmianę będącą zarówno naszym sukcesem, jak i wyzwaniem. Znam osoby, które otwarcie mówiły, że wstydzą się nauki pływania. Były to zazwyczaj osoby starsze, mające lęk przed wodą. Osoby wstydzące się wzroku ludzi znajdujących się na basenie. Często słyszałem od tych ludzi słowa: Bo ja już mam tyle lat… bo źle wyglądam i inni będą się na mnie patrzeć…

Jestem powiązany z pływaniem przez większość swojego życia. Jestem najbardziej dumny z osób, które przełamały swoje lęki i blokady. Osób, które zrobiły krok i idą przed siebie. Ludzi, którzy nie patrzą na innych, tylko na swoje zdrowie, szczęście, marzenia i  realizację  celów. 


Miejsce do pływania ( jaki basen wybrać)


Basen, na który mamy zamiar uczęszczać powinien być komfortowy i stwarzać dobre warunki  do nauki pływania. Oznacza to, że powinien zawierać płytszą nieckę z cieplejszą wodą. W takim miejscu doskonale odnajdą się osoby z lękiem przed wodą oraz uczące się pływać. Na początku nauki będziemy wykonywać podstawowe ćwiczenia, podczas których nasze ciało nie będzie generować wystarczającej ilości ciepła. Ciepła woda sprawi, że nie zmarzniemy. Ponad to osoby z lękiem przed wodą na płytszej niecce będą czuły się  bardziej komfortowo i pewniej. Dzięki temu w pełni skupimy się na ćwiczeniu eliminując negatywne bodźce. 


Liczba osób ( kiedy pływać )


Liczba osób przebywających na basenie wpływa na komfort pływania. Zbyt duża liczba osób przyczynia się bowiem do falowania wody, co znacznie utrudnia wykonywanie ćwiczeń w wodzie. Gdy będziemy starali się położyć na plecach istnieje ryzyko, że fale zaleją nam twarz. Nie jest to nic groźnego. Nieprzyjemnie jednak będzie, gdy woda w trakcie nabierania powietrza zaleje nam usta.

Im więcej ludzi, tym więcej hałasu. Ciągle będziemy słyszeć krzyki. Do tego dochodzi odgłos szumiącej lub opadającej wody z stanowiących atrakcje na basenie przyrządów. Wpływa to negatywnie na naszą koncentrację i komunikację z instruktorem.

Podczas pływania bywają sytuację, w których napotykamy na swojej drodze przeszkody. Przeszkody w postaci ludzi, którzy wykonując różne czynności uniemożliwiają nam wykonywanie ćwiczeń. Starajmy się więc wybierać godziny, w których jest najmniej ludzi. Być może unikniemy wtedy niepotrzebnych utrudnień.


Instruktor pływania ( jakiego wybrać )


W Internecie znaleźć można wiele kursów na instruktora pływania. Najdziwniejsze jest to, że owe kursy trwają zazwyczaj ok. piętnastu dni… Czy przez piętnaście dni osoba chcąca zostać instruktorem jest w stanie przyswoić wiedzę potrzebną do uczenia pływania drugiego człowieka? Odpowiedź jest oczywista. Wybierajmy więc instruktorów, którzy są doświadczeni. Byłych lub aktualnych zawodników, trenerów, absolwentów Akademii Wychowania Fizycznego.

Instruktor pływania, o ile  wymaga tego sytuacja powinien znajdować się w wodzie. Powinien również posiadać umiejętności pływackie potrzebne do zaprezentowania nam konkretnych ćwiczeń. Prawidłowy pokaz ćwiczenia oraz dokładne jego wyjaśnienie przez instruktora przyspieszy naszą naukę.


Ile razy w tygodniu pływać aby było widać efekty?


Najlepiej pływać jak najwięcej. Jednak nie każdy posiada tyle pieniędzy i czasu, aby chodzić na basen pięć razy w tygodniu. Aby zaś efekty były widoczne należy pływać dwa lub trzy razy w tygodniu. Oczywiście efekty zobaczymy już na początku, nawet jeśli będziemy uczęszczać na naukę pływania raz w tygodniu. Jednak po pewnym czasie będziemy musieli włożyć o wiele więcej wysiłku, zaangażowania oraz czasu na opanowanie trudniejszych elementów. Zasada jest prosta. Tak samo jak w życiu… im więcej poświęcimy na coś czasu, tym będziemy lepsi i szybciej opanujemy nowe umiejętności.

W celu mniejszych kosztów  skorzystajmy z nauki pływania raz w tygodniu. Po pewnym czasie i opanowaniu podstaw proponuję zdecydować się na kolejny krok. Gdy już będziemy czuli się wystarczająco pewnie możemy sami odwiedzać dodatkowo basen w celu utrwalania poznanych elementów. Taka opcja przyspieszy naszą naukę pływania oraz sprawi, że będzie bardziej efektywna i korzystniejsza dla naszego organizmu, a także mniej kosztowna. Jednak pamiętajmy o tym, że istnieje ryzyko nabycia złych nawyków. 


Systematyczność


Pływanie wymaga od nas systematycznego treningu. Nauka danego ruchu polega na powtarzaniu. Poprzez ciągłe powtarzanie  dążymy do przekształcenia go w nawyk. Sprawi to, że nauczoną czynność będziemy wykonywać automatycznie. Jednak przekształcenie czynności w nawyk wymaga wielu powtórzeń. Dlatego każde opuszczenie zajęć spowolni naukę pływania i zmniejszy jej efektywność. Systematyczność jest więc drogą do osiągania nowych celów i podejmowania wyzwań w postaci złożonych ruchów, jakie stawia przed nami pływanie. 


Zapisać się na zajęcia indywidualne czy grupowe? 


Najlepszą opcją są zajęcia indywidualne. Na zajęciach indywidualnych uwaga instruktora będzie zwrócona tylko na nas

Sytuacja zmienia się, gdy potrafimy już dobrze pływać i możemy zapisać się do grupy pływackiej. Jest to świetne rozwiązanie. Poznamy nowe osoby o podobnych zainteresowaniach i celach. Będziemy wzajemnie się  motywować, wspierać, pogłębiać umiejętności i wymieniać się spostrzeżeniami. 


Cena i koszty


Wszystko kosztuje. Możemy jednak wiele zaoszczędzić wybierając dobry i tańszy sprzęt, który posłuży nam na wiele miesięcy naszej pływackiej przygody. Sprzęt pływacki odgrywa ważną rolę w pływaniu. Przeciekająca przez okularki pływackie woda naraża nasze oczy na działanie związków chemicznych. Pływanie utrudniają również zaparowane okularki. Mając ograniczone widzenie tracimy  komfort podczas pływania i nie czujemy się zbyt pewnie. To samo tyczy się strojów do pływania oraz czepków. Tkanina i materiał, z których są wykonane stanowi olbrzymie znaczenie.  


Wydatki na sprzęt:

Strój pływacki:

Kąpielówki – 85 zł                      

Strój kąpielowy damski - 150 zł  

Czepek pływacki – 30 zł           

Okularki pływackie – 50 zł

Dodatkowo:

Płyn do okularków przeciwko zaparowaniu – 9 zł

Zatyczki do ucha – 10 zł

Zatyczki do nosa – 5 zł

Torba na basen – 50 zł

Płetwy – 100zł

Ręcznik szybko schnący – 40 zł


Ucz się pływać w domu


Jest wiele świetnych ćwiczeń pomocnych w pływaniu, które możemy wykonać na lądzie. Ćwiczeń dostosowanych do naszego poziomu sprawności fizycznej, umiejętności pływackich i aktualnie nauczanych elementów. Wprowadzając je wzmocnimy także mięśnie, które ułatwiają nam pływanie. Świetnym pomysłem jest obserwacja najlepszych pływaków i oglądanie filmików z nauki pływania. Oglądając film zawsze możemy go zatrzymać w interesującym nas momencie i dokładnie zobaczyć ruch pływaka. Zgodnie bowiem z informacjami naukowymi poprzez wyobrażenie ruchu pobudzamy określone obszary mózgu. Tak jakby dany ruch był wykonywany w rzeczywistości.